Nozioni di allenamento

MARATONA	La maratona in 3 ore La maratona in 3h 30' in 3 mesi La maratona in 3h 30' in 3 mesi (2) Poche settimane alla maratona. Introduzione alla maratona Le ripetute più adatte alla maratona Principi generali per la preparazione di una maratona Prepariamo la maratona Una maratona per tutti
MEZZA MARATONA	La mezza maratona in 4 settimane Programma avanzato per la mezza maratona Prepariamo una mezza maratona Programma per 21,1 Km
PREPARAZIONE SPECIFICA	Il mezzofondo prolungato Allenarsi Sopra La Soglia Anaerobica La capacità aerobica - Il faltrek La capacità aerobica - Corsa di lunga durata
STRUMENTI PER L'ALLENAMENTO	La Frequenza Cardiaca come parametro di allenamento Il corretto uso del cardiofrequenzimetro nella corsa Manuale di anatomia e teoria dell'allenamento 1° livello
FOGLI DI CALCOLO	Calcolo dei ritmi per le varie distanze
TECNICHE DI ALLENAMENTO	Iniziare a correre Iniziare a correre (2) Da 0 a 1 ora di corsa - 2 soluzioni 50 trucchi per correre senza fatica Migliorare il riposo e il recupero Dalla Palestra Alla Pista Migliorare la rapidità L'attività fisica - Documento L'attività fisica - Principi I vari tipi di corsa Allenare la resistenza organica Resistere allo sforzo Programma per 5 Km Programma per 10 Km Esercizi generici per iniziare Il giusto ritmo di allenamento Corsa e potenziamento aerobico
PIANIFICAZIONE E PROGRAMMAZIONE ALLENAMENTI	Pianificazione metodo di allenamento Tre sistemi di periodizzazione della forza modificati per gli sport di potenza Programmazione degli allenamenti
ESERCIZI E TECNICHE DI POTENZIAMENTO MUSCOLARE, MOBILITA' ARTICOLARE E SCHELETRICA	Fitness, Body Building, Palestra, Massa Muscolare Allenamento Eccentrico E Prevenzione Dei Danni Muscolari Preparazione atletica - Esercizi per la mobilità articolare I muscoli addominali VIDEO Esercizi addominali in modalità isometrica Guida completa esercizi di muscolazione (solo download) I muscoli per correre e saltare Miglioramento mobilità articolare e elasticità muscolare Potenziamento muscoli addominali Eliminare la pancia con l'allenamento Tecniche illustrate di potenziamento muscolare Hard Core - Addominali in modalità isometrica L'allenamento dei muscoli addominali Tecniche di stretching I Tecniche di stretching II
TEST E LINK	Preparazione atletica e test Calcoli on line